90-дневная диета позволяет худеть без вреда здоровью

Перед тем, как приступать к обновлению своего тела, также рекомендуется измерить свои параметры и взвеситься. Эти шаги помогут проследить прогресс, который будет давать еще большую мотивацию для изменения своего образа жизни.

Внимание! Прежде, чем начать какую — либо диету, необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом. Такие меры безопасности важны даже при такой, казалось бы, здоровой диете.

худеть надо медленно без вреда здоровью

Принципы 90 — дневной диеты раздельного питания

Помимо изменения качества тела в лучшую сторону и похудения, одной из важнейших целей этой диеты является запуск спящего метаболизма и его разгон для стабильной работы в дальнейшем.

После завершения диеты, следует продолжать принимать на завтрак фрукты и никогда не употреблять протеиновую пищу совместно с углеводной едой. Эти правила должны стать образом жизни, и, в этом случае, не будет нужды переживать о том, что вес вернется.

Результат этих усилий в среднем от 18 до 25 килограмм, но при условии, что все рекомендации соблюдены. Если по завершении диеты в течение 3 месяцев вам удастся скинуть 3 килограмма, то основная цель достигнута – метаболизм работает в верном направлении.

Наилучших результатов можно добиться тогда, когда диета совмещена со спортивными нагрузками.

салаты при диете необходимы желудку

Правила 90 — дневной диеты, позволяющие добиться желаемых результатов

  1. Весь период диеты повторяются четыре дня с различными видами приема пищи: белкового, крахмального, углеводного, фруктового. По завершению последнего, начинается новый цикл с протеинового дня;
  2. Разгрузка во время каждого 29 — ого дня. Воспрещено что — либо употреблять помимо воды;
  3. Очередность дней менять недопустимо;
  4. На завтрак в любой день употребляются фрукты;
  5. В течение дня должно быть не менее трех приемов пищи. Допустимо включить четвертый прием в том случае, если присутствует острый голод. Перекус должен быть в виде фруктов либо фруктового или овощного сока;
  6. Употребление соли лучше свести к минимуму и солить еду непосредственно перед подачей, а не во время готовки;
  7. На обед и ужин готовится одна и та же еда, в зависимости от дня. На ужин подается половина порции от дневной;
  8. При нарушении правил и срыве, следует продолжать диету очередным днем;
  9. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера;
  10. К диете можно будет вернуться через 90 дней после ее завершения.

Что нужно употреблять во время 90 — дневной диеты раздельного питания

постное мясо и овощи разрешены при диетеБелковый (протеиновый) день

Интервал между обедом и ужином должен составлять не менее 4 часов.

Даже если после обеда к ужину голод не проявил себя, трапезу отменять нельзя. Можно просто уменьшить порцию на свое усмотрение.

Дневной рацион составляют мясо, птица, рыба, сыр, творог, молоко, яйца. На гарнир подается салат, заправленный ложкой растительного масла либо тушеные овощи.

Крахмальный день

Промежуток между трапезами составляет 3 часа.

Можно есть небольшое количество зернового хлеба, рис, картофель, кукурузу, нут, горох, фасоль, салаты из любых овощей, как свежих, так и тушеных.

Углеводный день

Интервал между приемами пищи равен 3 часам.

Десерт или сладкая выпечка, несколько долек горького шоколада на ужин обязательна.

Есть нужно макароны, галеты, крекеры, пиццу без сыра и яиц, блины, оладьи. Овощи также должны присутствовать в дневном рационе.

фрукты украсят рацион худеющегоФруктовый день

Промежуток между едой должен быть не менее 2 часов.

Фрукты можно выбирать любые на своё усмотрение, не важно, одного вида они будут либо ассорти. Употребление сухофруктов (не более 8 штук), семян и орехов разнообразит дневной рацион. Орехи и семечки должны быть строго в сыром виде и без соли.

Напитки

Ежедневно следует выпивать около двух литров негазированной воды. Напитки вроде чая либо кофе также допустимы. При употреблении соков из фруктов или овощей, следует помнить, что они равны приему пищи. Алкогольные напитки в течение диеты недопустимы.

Плюсы диеты

Правильное соблюдение всех инструкций и жесткое следование графику, гарантируют видимые изменения качества тела, потерю лишнего веса, ускорение метаболизма, а результат диеты сохраняется на всю жизнь.

Происходит очищение организма от шлаков. Кожа, волосы и ногти обретают здоровый вид.

Недостатки диеты

Первое время приходится немного проявить силу воли, чтобы не сорваться, так как питание во время диеты не совсем привычное. Легкое чувство голода будет сопровождать первые недели, однако, вскоре организм привыкает и чувство сытости и легкости придет на смену дискомфорту.

Latest Posts from Lifelovetrip.com