Содержание
В настоящее время, как женщины, так и мужчины стараются следить за своей фигурой. Если вас тоже посещают мысли о том, как сделать свою фигуру лучше, то в таком случае можно задуматься о посещении тренажерного зала. Не стоит бояться, что при первых посещения тренажерного зала над вами будут смеяться, скорее наоборот. Однако, когда приходишь на тренировку впервые, нужно знать как минимум, какие вещи необходимо брать в фитнес-центр для занятий, а как тренироваться подскажет тренер.
Что являет собой фитнес-центр или тренажерный зал?
Современный тренажерный зал зачастую включает в себя несколько объектов, а именно:
- Зал администратора, где вам помогут определиться с выбором тренировочного зала и помогут оформить, при желании, абонемент.
- Гардеробная со шкафчиками для каждого клиента, которые закрываются.
- Душевые кабинки и сауна, иногда бассейн.
- Залы с различными тренажерами.
- Тренеры, которые помогут в ваших занятиях.
- Фитнес-бар, где подают специально разработанное витаминное питание для восстановления сил.
Что собрать в сумку на занятия?
Первым делом приобретите спортивную сумку либо рюкзак, который вместит все необходимые для тренировки вещи. Также для тренировки нам понадобятся следующие принадлежности:
Перчатки
Оптимальный вариант – плотные кожаные перчатки, продаваемые в спортивных магазинах. Они помогают в фиксации снарядов и предохраняют кожу на руках от ссадин, мозолей и порезов.
Обувь
Во-первых, обувь для тренировок. В этом случае, лучше приобретите новые кроссовки для бега, поскольку они более комфортны. Подошва должна быть жесткой, это поможет выполнять упражнения и подстрахует от травматизма. По возможности, приобретите специальную обувь, к примеру, штангетка для приседов. Помните, что неудобная обувь может стать причиной сильного вывиха.
Во-вторых, обувь для посещения душа. Ведь кроссовки в душ не оденешь, а на босую ногу скользко, но можно и заразиться грибком. В этом случае подойдут обычные шлепки из резины.
Одежда для тренировок
Вам понадобятся футболка и, по желанию, спортивные брюки либо шорты. Футболку лучше брать свободного покроя и, желательно из ткани, которая позволит телу дышать, когда вы будете заниматься спортом. Брюки либо шорты должны быть из растягивающейся ткани, это будет удобнее при приседаниях и других упражнениях тоже. А главное они не порвутся при выполнении упражнений по швам. Оптимальным вариантом является специальная спортивная одежда, сшитая из ткани, в основе которой содержится эластан, облегающей тело.
Атлетический пояс
Немаловажный элемент для тренировок, но многие от него отказываются. Атлетический пояс подбирается по индивидуальным характеристикам комплекции. Пояс бывает разной жесткости и размеров. Данный предмет предназначен для того, чтобы поддерживать внутренние органы, корпус и поясницу, и предохранить их от смещения. Атлетический пояс, в обязательном порядке, нужно использовать в таких случаях:
- Приседы со штангой.
- Упражнения для спины.
- Упражнения со штангой либо гантелями.
Пояс можно применять во время любых упражнений. Это поможет предотвратить травматизм, а также тренировка станет эффективнее!
Лямки
Каждый человек, который приходит в тренажерный зал, индивидуален по силе, комплекции, связочному и мышечному аппарату. У кого-то сильная спина, а руки слабые. У некоторых наоборот. Чтобы не возникло проблем при тренировках в такой ситуации, используются лямки. Они помогают снят груз с предплечий и запястий, фиксируя при этом тело и тренажер. К тому же при использовании лямок с полной отдачей работает необходимая группа мышц. В качестве примера приведем, подтягивание с нагрузкой, махи в стороны с нагрузкой определенного веса и т.п.
Вода
Литровая бутылка воды без газа всегда понадобится. На тренировке вода всегда нужна, поскольку постоянно хочется пить. Однако, если в тренажерном зале стоит кулер, то это не обязательно.
Принадлежности для душа
Здесь все без особенностей, как дома. Возьмите шампунь, мыло или гель для душа, если нужно расческу.
Полотенце
В крупных фитнес-центрах полотенце дают при каждом посещении на стойке администратора. А если вы посещаете небольшой тренажерный зал, то лучше возьмите свое. Полотенце может понадобиться после тренировки в душе, или в спортивном зале, чтобы вытереть пот, либо постелить на лавку тренажера, дабы не соскальзывать. Имеются ли фен и полотенца нужно узнать, оформляя абонемент у администратора.
Зоны тренажерного зала
В любом фитнес-центре или тренажерном зале существуют участки, в которых тренажеры подразделяются в зависимости от видов тренировки. Обычно их три.
Кардиозона
На тренажерах этой зоны укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость организма, уменьшается масса тела. Данный участок тренажерного зала оборудован: беговыми дорожками, велотренажерами, эллипсоидами и степперами.
Тренировки лучше начинайте именно здесь, поскольку для начала нужно подготовиться к силовым упражнениям. Зачастую, впервые пришедшие на занятия, спешат в зону свободного веса, однако это неверно. Первые тренировки нужно проводить не здесь.
Стоит заметить, что многие идут в тренажерный зал даже без минимальной подготовленности. Вследствие этого, изначально следует «расшевелить» собственный организм, разогнать кровь по сосудам. Не спешите приступать к сложным упражнениям, это к хорошему не приведет. На первых парах можно воспользоваться беговой дорожкой либо велотренажером, но не больше десяти минут и без большой нагрузки.
На всех тренажерах вмонтированы бортовые анализаторы, ведущие контроль за пульсом, быстротой движений, объемом сожженных калорий. В общем, начало занятия положено. 8-10 мин. в кардиозоне и можем продолжать в зоне свободного веса или силовых упражнений.
Зона свободного веса
Здесь, так скажем, обитель качков. В этом участке вы можете создать себе тело порядочных размеров благодаря упражнениям со свободным отягощением. Свободные они, поскольку транспортируются вручную. Среди таких тренажеров имеются: гантели, штанга (гриф), цепь, кругляк из резины (блин). Гантели подразделяются на разборную и цельнолитую.
Гриф – палка из металла с разным диаметром и нанесенными насечками по всей площади. Зачастую применяется в виде основы для ключевых упражнений. Для увеличения веса на него надевают блины.
Цепь – применяется в качестве утяжелителя для штанги либо специализированного пояса.
Блин – кругляк из резины с разным диаметром для разных грифов. Иногда применяются в качестве самостоятельного утяжелителя.
Зажим или фиксатор – скоба круглой формы из металла с разным диаметром, служит для фиксации блинов на грифе.
Скамейка для жима и разведения – скамейка с фиксирующимся наклоном. На этом тренажере есть возможность переменить угол влияния утяжеления на группу мышц.
Стоит учитывать, что упражнения в этой зоне в основном нужны на начальном этапе. Также запомните, что неправильные упражнения на этих тренажерах могут привести к повреждениям связок и травмам. Поэтому, по началу, лучше воспользуйтесь услугами тренеров. И лишь через несколько дней на тренажерах можно приступать к более сложным упражнениям уже самостоятельно. Занятия на тренажерах в этом участке развивают работоспособность и дают необходимую нагрузку на мышцы.
Зона силовых тренажеров
В этой зоне формируется мышечная масса. Наиболее обширная зона для начинающих спортсменов. Здесь установлены всевозможные силовые механические тренажеры.
На этом участке тренажерного зала располагаются такие типы оборудования: блочный, рычажной, изолирующий и машина с множеством функций (тренажер Смита). Основа функционирования этого оборудования – естественные движения, а траектория выбирается самим занимающимся. Силовой тренажер дает возможность работать одной или нескольким группам мышц одновременно.
Участок называют силовым, поскольку здесь можно повысить атлетические силы. Хотя название зоны и звучит достаточно сурово, но тут могут заниматься и женщины, особенно при использовании специальных женских тренажеров. Не стоит перенапрягаться. Обратитесь к тренеру с просьбой, помочь подобрать подходящий для вас тренажер и вес утяжеления.
Девушкам необходимо выбрать одно упражнение для каждой группы мышц и прорабатывать все тело целиком. Лучше начать с нижних конечностей, затем перейти к прессу, рукам, спине и плечам.
В более продвинутых тренажерных залах выделяются еще две зоны: атлетическая и стретчинг.
Атлетическая. Здесь занимаются укреплением бицепса/трицепса, кроссоверов и торса
Стретчинг. В этой зоне проходят занятия с лентами, фитболами и ковриками.
Какова должна быть длительность тренировок
Этот вопрос интересует не меньше, чем выбор необходимых вещей для тренировок и подбор необходимых упражнений. Если вы идете в тренажерный зал спустя долгое время либо первый раз, то не стоит заниматься более 45-50 минут, сюда учитывается 10 минут на упражнения в кардиозоне. Когда же физическая нагрузка для вас не новость, достаточно будет одного часа для тренировок.
Итак, мы определились с упражнениями, которые нам необходимы и временем для занятий, купили абонемент и собрали все необходимое. Можно идти на тренировку. Но учтите, что на первых парах лучше пользуйтесь помощью тренера. Пусть это будет стоить немного дороже, зато эффект будет лучше и меньше возможность получения травмы. А главное тренер проведет тебе ознакомление с тренажерами и объяснит, как делать упражнения.
