Содержание
От планирования ребенка до кормления грудью — уникальное время, требующее адекватного питания
Беременность — особое время для каждой будущей мамы. Для женщины, которая хочет ребенка, это долгожданный этап, но в то же время очень требовательный не только физически, но и морально. Ведь это период подготовки к принятию нового члена семьи. Кроме того, будущая мама обязана особенно заботиться о себе, помнить, например, об отдыхе, избегать стрессов, но прежде всего правильно питаться. На будущую маму ложится ответственность кормить не только себя, но и развивающегося малыша. В рационе беременной женщины есть несколько обязательных элементов, соблюдение которых повысит безопасность здоровья как ее, так и малыша.
Не откладывайте изменение своих пищевых привычек
Оказывается, питание женщины в период, предшествующий зачатию, и во время беременности имеет огромное влияние на правильное развитие плода, правильное течение беременности и в конечном итоге на здоровье ребенка на протяжении всей его жизни. Дефицит необходимых питательных веществ — один из факторов, который может негативно сказаться на обменных и гормональных процессах, происходящих у развивающегося плода. В зрелом возрасте это может привести к серьезным проблемам сердечно-сосудистой системы.
По этой причине будущей маме следует как можно скорее изменить свои вредные привычки в еде, желательно еще во время планирования беременности. На практике это означает, прежде всего, введение сбалансированной диеты и необходимость избавиться от таких зависимостей, как курение или употребление алкоголя. Также рекомендуется умеренная физическая активность, а в случае избыточного веса стоит спланировать оптимальное снижение веса после консультации с врачом. Все эти факторы одновременно повышают фертильность.
Соответствующую диету следует также соблюдать во время беременности и кормления грудью.
Эксперты отмечают, что разнообразное питание в достаточной степени дополняет потребности в питательных веществах в «нормальных» условиях. Однако для беременной этого может быть недостаточно. Это связано с естественными изменениями в организме беременной женщины, ограничивающими усвоение некоторых диетических компонентов.
Кроме того, период беременности и кормления грудью — это время, когда потребность в некоторых из них значительно возрастает. Организм будущей мамы и кормящей мамы должен обеспечивать потребности в питании как ее самой, так и развивающегося малыша.
По этой причине, в дополнение к богатой питательно и здоровой диете, будущая мама должна поддерживать себя соответствующими добавками с момента попытки зачать ребенка до конца грудного вскармливания.
Пищевые добавки от планирования беременности и до кормления грудью
Витамин D3
Дефицит витамина D3 связан с повышенным риском, например, сердечно-сосудистых заболеваний. Также пациенту с дефицитом D3 легче заразиться инфекцией из-за пониженной иммунной системы. Дефицит витамина может способствовать нарушению минерально-кальциевого и фосфорного обмена, что повышает риск остеопороза.
Подсчитано, что 80% витамина D3, усваиваемого организмом, приходится на синтез кожей под воздействием солнечного света. В России эффективное усвоение происходит только с марта по сентябрь, при условии, что человек находится на солнце не менее 30 минут, имеет обнаженными не менее 18% поверхности тела и в это время не использует УФ-фильтры. Кожный синтез нарушается из-за загрязнения окружающей среды и старения кожи.
Дефицит этого витамина у беременных и кормящих женщин может привести к низкому весу ребенка при рождении и замедлению его развития, и, особенно, к нарушениям в процессе минерализации его скелетной системы.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота в пище присутствует примерно в 150 формах. Она отвечает за регулирование роста и деления клеток нервной, кроветворной и пищеварительной систем.
Это чрезвычайно важный ингредиент в процессе развития плода. Его недостаток может быть одной из причин возникновения дефектов центральной нервной и мочевыводящей систем и пороков сердца.
У самой беременной женщины дефицит фолиевой кислоты может привести, среди прочего, к нарушениям функционирования иммунной системы и утомляемости, а также мегалобластной анемии, возникающим в результате аномального и замедленного созревания эритроцитов в костном мозге. Врачи рекомендуют начинать прием фолиевой кислоты как минимум за 12 недель до планируемой беременности и продолжать ее принимать во время беременности и кормления грудью.
Рекомендуемые дозы варьируются в зависимости от риска пороков развития плода:
— женщинам из группы низкого риска рекомендуется 400 мкг / сут. до беременности в качестве дополнения к диете, богатой фолиевой кислотой, до 12 недели беременности — 400-800 мкг / сут., а после 12 недель кормления грудью включительно — 600-800 мкг / сут.;
— у женщин из промежуточной группы риска (например, курение, употребление алкоголя, определенные заболевания, прием определенных лекарств, ранняя гормональная контрацепция, ожирение) — 800 мкг фолиевой кислоты в день от планирования беременности до кормления грудью включительно .
В случае высокого риска пороков развития плода дозы намного выше, поэтому подходящую дозу фолиевой кислоты должен подбирать гинеколог.
Фолиевая кислота, принимаемая в виде добавок и лекарственных средств, представляет собой синтетическую форму, которая должна быть восстановлена до тетрагидрофолата (5-метил-тетрагидрофолата) или 5-MTHF, чтобы быть биологически активной. Процесс восстановления связан с действием фермента редуктазы, активность которой снижена у каждого второго человека. По этой причине стоит воспользоваться добавками с активной формой фолиевой кислоты. Это будет способствовать усвояемости без необходимости проходить вышеупомянутый процесс восстановления.
Омега-3 жирные кислоты
Полиненасыщенные жирные кислоты (DHA и EPA) являются основными строительными компонентами липидных мембран клеток нервной системы. Благодаря своим регулирующим свойствам холестерина ЛПНП и триглицеридов они снижают риск гипертонии и атеросклероза во взрослом возрасте. Они играют важную роль в правильном развитии мозга и когнитивных функций плода, формируют нервную систему, органы речи и зрения и, в частности, отвечают за остроту зрения.
Особое значение имеет декозагексаеновая кислота, источником которой, среди прочего, являются жирная морская рыба, водоросли или морепродукты. Если потребление рыбы слишком мало и других источников ДГК нет, беременным женщинам следует принимать не менее 600 мг ДГК в день. Если есть риск преждевременных родов, даже 1000 мг в сутки. ДГК положительно влияет на продление беременности, увеличение веса новорожденного и его правильное психомоторное развитие.
Железо
Железо является важным ингредиентом для производства красных кровяных телец, особенно для производства гемоглобина, который транспортирует кислород к клеткам. Оно также играет важную роль в развитии иммунной системы. Дефицит железа у будущей или кормящей матери увеличивает риск замедления внутриутробного роста плода, нарушения иммунитета у ребенка и ограничения психомоторного развития.
Ежедневный прием добавок рекомендуется женщинам с подозрением на дефицит железа в будущем. У женщины, планирующей беременность, доза железа составляет 18 мг / сут., а при беременности — от 26 мг до 27 мг. В свою очередь, в период лактации — 20 мг в сутки.
Железо содержится, среди прочего в красном мясе, птице, яичном желтке, рыбе, овсянке, шпинате или бобовых.
Йод
Минерал, потребность в котором у беременных женщин увеличивается из-за развития плода и повышения активности дейодиназы. Он отвечает за выработку гормонов щитовидной железы, которые играют ключевую роль в правильном развитии нервной системы и мозга. Кроме того, он также влияет на работу мышечной и сердечно-сосудистой систем и обмен веществ.
Дефицит йода может привести к врожденным дефектам у ребенка или нарушению психомоторного развития. Гипотиреоз, связанный с недостатком йода в организме, повышает риск преждевременных родов и выкидыша.
