Содержание
После телевизионного эфира программы «Пусть говорят», Татьяна Малахова однажды обнаружила себя популярной и знаменитой личностью.
На телешоу женщина поделилась своими успехами, продемонстрировав свою обновленную фигуру, которую она сама сделала, придерживаясь своей методике похудения.
Пришла Татьяна Малахова к этой системе самостоятельно, основываясь на различных диетах, которых она придерживалась для достижения своего идеального веса.
Главная задача этой методики – нормализовать свое пищевое поведение.
Основные принципы диеты Дружбы Татьяны Малаховой
- Выработка здоровых пищевых привычек;
- Первое, что попадает в организм после пробуждения ото сна это стакан теплой кипяченой воды;
- Такую же воду нужно пить не менее четырех раз за день. Лучше это делать за 20 минут до приема пищи или через 1 час после нее;
- Во время любого приема пищи воду пить запрещено;
- Следует тщательно пережевывать еду, не глотать кусками, а наслаждаться процессом;
- Есть следует за столом, без телевизора, телефона, книг и других отвлекающих факторов. Уже доказано – если не сконцентрироваться на самой трапезе, а смотреть телевизор или читать, то легко можно переесть и, как следствие, употребить больше калорий. Это не способствует похудению;
- Есть нужно не менее 4 раз в сутки, можно больше. Главное не есть в промежутках между главными трапезами;
- Есть следует не позже, чем за 3 часа до засыпания;
- Пропуск завтрака недопустим;
- Завтрак, обед и ужин необходимо начинать со свежих фруктов, овощей и зелени.
Запрещенные продукты:
- Соль – повышает аппетит и задерживает жидкость в организме;
- Рафинированные продукты, например, сладости, выпечка, очищенный рис и т. д.;
- Продукты, содержащие крахмал вроде картофеля, кукурузы и т. д.;
- Готовые полуфабрикаты, колбасы, сосиски, копчености. В них довольно много усилителей вкуса и вредных жиров;
- Кетчуп, майонез и все добавки промышленного изготовления;
- Алкоголь, в особенности повышенной крепости и пиво;
- Пища, жаренная на масле.
Если возникнут сложности с отказом от данных продуктов, то допустимо уменьшать их присутствие в повседневном рационе поэтапно, заменяя их на разрешенные продукты.
Разрешенные продукты:
- Все свежие овощи, фрукты, зелень и салаты;
- Обезжиренные или с низким процентом жирности кисломолочные продукты. Покупать их следует без добавок, и, при необходимости, добавлять в них любимые фрукты;
- Сыры с низким процентом жирности;
- Морепродукты, как в свежем, так и в замороженном виде;
- Цельнозерные продукты, такие как, хлеб, макароны, неочищенный бурый рис;
- Бобовые;
- Орехи и семена;
- Для замены соли лучше использовать приправы, травы и лимон;
- Допустимо к употреблению сухое вино, но не более 2 стаканов;
- Горький шоколад.
Плюсы диеты
Эта диета скорее напоминает здоровый образ жизни нежели средство для похудения.
Во время нее не приходится голодать, так как приемы пищи довольно часты и изобилуют множеством различных полезных ингредиентов.
В разрешенных продуктах содержится масса полезных микроэлементов и витамин, которые способствуют не только похудению, но и преображению всего внешнего вида.
Минусы диеты
При опросе врачей — диетологов, выяснилось, что диета не имеет недостатков и подходит абсолютно всем, так как действительно именно таким и должен быть здоровый образ жизни.
