Эта методика похудения не относится к быстрым решениям проблем с лишним весом, однако, гарантирует отвес в 7 килограмм за первые две недели и до 10 килограммов в последующие месяцы.
В диете доктора Миркина все продукты разделены между собой на группы – разрешенные и запрещенные продукты.
К разрешенной группе продуктов относятся белки и овощи.
К запрещенной группе – углеводные и те, которые образуют жир.
Список разрешенных продуктов
- Мясо;
- Птица:
- Рыба и морепродукты;
- Молочные продукты пониженной жирностью;
- Яйца;
- Сыры как с высоким, так и с низким процентом содержанием жиров;
- Любые овощи и сладко — кислые фрукты;
- Растительные масла;
- Грибы;
- Травы и зелень;
- Минеральная вода, чай, кофе, компоты и соки, разбавленные водой;
- Допустимо подслащивать напитки сахарином.
Список запрещенных продуктов
- Животные жиры;
- Любые консервированные продукты, кроме кильки в томатном соусе;
- Крабовые палочки;
- Сухофрукты;
- Бананы, инжир, абрикосы, черешня;
- Маргарин;
- Свинина;
- Утка жареная;
- Соусы промышленного производства;
- Крахмалосодержащие продукты вроде картофеля;
- Все виды сладостей;
- Выпечка, сдоба, хлеб;
- Крупы и злаки;
- Сладкие газированные напитки;
- Крепкий и сладкий алкоголь, пиво.
Принципы диеты
- Есть небольшими порциями;
- Несмотря на маленький объем содержимого тарелки, доедать до конца во время этой диеты нельзя. На блюде должна остаться какая — то часть еды. После трапезы будет ощущаться легкое чувство голода. Это не страшно, чувство насыщения придет спустя двадцать минут;
- Можно питаться с общего стола, готовить для себя отдельно не требуется. Из любого блюда есть возможность выбрать то, что есть рекомендуется, и оставить нетронутыми те продукты, которые запрещены диетой. К примеру, в супе можно съесть бульон, оставив гущу, во втором блюде – мясо, птицу или рыбу, оставив нетронутым гарнир, если только он не овощной;
- Не переедать в вечернее время, последний прием пищи минимум за 3 часа до сна;
- Если ощущается острая потребность в перекусе, то пусть им станут 100 грамм низко углеводных овощей. Для этого подойдет свёкла, редис, капуста, огурцы и томаты;
- Основное правило методики – оберегать себя от срывов в диете. Но если срыв неизбежен, то лучше отдать предпочтение низкокалорийным продуктам, фруктам или овощам, чем наедаться сладостями и пирожками;
- Если неизбежно употребление алкоголя во время застолья, то нужно отдать предпочтение сухим винам. Закусывать следует строго придерживаясь диетическим рекомендациям;
- Если произошел срыв и режим диеты нарушен, то следующий день необходимо провести в виде разгрузочного на кефире;
- Весь суточный рацион должен уместиться в 1500 килокалорий.
Плюсы диеты доктора Миркина
— Нет противопоказаний;
— Представляет собой аналог правильного питания;
— Стойкий и гарантированный результат, при условии следования всем рекомендациям.
Минусы диеты доктора Миркина
— Первое время может присутствовать чувство голода;
— Медленная потеря веса, по сравнению с другими методиками;
— Отказ от сладкого.
