Эта методика похудения не относится к быстрым решениям проблем с лишним весом, однако, гарантирует отвес в 7 килограмм за первые две недели и до 10 килограммов в последующие месяцы.

В диете доктора Миркина все продукты разделены между собой на группы – разрешенные и запрещенные продукты.

К разрешенной группе продуктов относятся белки и овощи.

К запрещенной группе – углеводные и те, которые образуют жир.

Список разрешенных продуктов

  1. Мясо;
  2. Птица:
  3. Рыба и морепродукты;
  4. Молочные продукты пониженной жирностью;
  5. Яйца;
  6. Сыры как с высоким, так и с низким процентом содержанием жиров;
  7. Любые овощи и сладко — кислые фрукты;
  8. Растительные масла;
  9. Грибы;
  10. Травы и зелень;
  11. Минеральная вода, чай, кофе, компоты и соки, разбавленные водой;
  12. Допустимо подслащивать напитки сахарином.

Список запрещенных продуктов

  1. Животные жиры;
  2. Любые консервированные продукты, кроме кильки в томатном соусе;
  3. Крабовые палочки;
  4. Сухофрукты;
  5. Бананы, инжир, абрикосы, черешня;
  6. Маргарин;
  7. Свинина;
  8. Утка жареная;
  9. Соусы промышленного производства;
  10. Крахмалосодержащие продукты вроде картофеля;
  11. Все виды сладостей;
  12. Выпечка, сдоба, хлеб;
  13. Крупы и злаки;
  14. Сладкие газированные напитки;
  15. Крепкий и сладкий алкоголь, пиво.

Принципы диеты

  • Есть небольшими порциями;
  • Несмотря на маленький объем содержимого тарелки, доедать до конца во время этой диеты нельзя. На блюде должна остаться какая — то часть еды. После трапезы будет ощущаться легкое чувство голода. Это не страшно, чувство насыщения придет спустя двадцать минут;
  • Можно питаться с общего стола, готовить для себя отдельно не требуется. Из любого блюда есть возможность выбрать то, что есть рекомендуется, и оставить нетронутыми те продукты, которые запрещены диетой. К примеру, в супе можно съесть бульон, оставив гущу, во втором блюде – мясо, птицу или рыбу, оставив нетронутым гарнир, если только он не овощной;
  • Не переедать в вечернее время, последний прием пищи минимум за 3 часа до сна;
  • Если ощущается острая потребность в перекусе, то пусть им станут 100 грамм низко углеводных овощей. Для этого подойдет свёкла, редис, капуста, огурцы и томаты;
  • Основное правило методики – оберегать себя от срывов в диете. Но если срыв неизбежен, то лучше отдать предпочтение низкокалорийным продуктам, фруктам или овощам, чем наедаться сладостями и пирожками;
  • Если неизбежно употребление алкоголя во время застолья, то нужно отдать предпочтение сухим винам. Закусывать следует строго придерживаясь диетическим рекомендациям;
  • Если произошел срыв и режим диеты нарушен, то следующий день необходимо провести в виде разгрузочного на кефире;
  • Весь суточный рацион должен уместиться в 1500 килокалорий.

Плюсы диеты доктора Миркина

— Нет противопоказаний;

— Представляет собой аналог правильного питания;

— Стойкий и гарантированный результат, при условии следования всем рекомендациям.

Минусы диеты доктора Миркина

— Первое время может присутствовать чувство голода;

— Медленная потеря веса, по сравнению с другими методиками;

— Отказ от сладкого.

Latest Posts from Lifelovetrip.com