Что полезно есть беременной женщине.

Вы уже забеременели либо только готовитесь к такому ответственному шагу, значит, пора позаботиться о собственном рационе питания. Ведь то, что вы едите, может повлиять и на ваш организм, и на только формирующегося малыша. Причем не следует увеличивать порцию, а просто попробуйте разнообразить свое меню и убрать из употребления некоторые продукты, которые не очень полезны будущему ребенку. Кроме того следует учесть, что беременным не следует принимать препараты для похудения.

Беременным необходимо питаться 6-7 раз в день.

Какие полезные вещества требуются будущим мамам

Беременным женщинам нужны такие продукты:

Молочная продукция

Полезные вещества, необходимые беременным: белок, требуемый для развития плода и пополнения потребностей организма матери; кальций, который укрепляет кости и зубы. Суточная норма 0,5 литров молочной продукции, а также творог и твердый, плавленый или пастеризованный сыр.

Мясная продукция

Вещества, требуемые будущей матери: белок, железо, а также витамины группы В, которые требуются для восстановления недостатка в организме мамы и формирования плода. В эту подгруппу входят: говядина, свинина, баранина, рыба, птица. Данные продукты следует есть 2 раза в день. Хотя предпочтительнее употребление мясо птицы и рыба. Мясо лучше выбирать постное, без жировых прослоек. К употреблению таких продуктов есть некоторые требования:

  • Мясные продукты нужно варить, запекать или готовить на пару.
  • Не следует употреблять их в жареном или копченом виде.
  • Кожа с птицы предварительно должна сниматься.
  • Есть лучше белое мясо, так как оно не такое жирное, как красное.
  • Если вы покупаете говядину, свинину или баранину, то выбирайте филейную часть.
  • Постарайтесь не употреблять в пищу колбасную продукцию, поскольку она слишком жирная.
  • С осторожностью следует есть яйца: их варят вкрутую и едят лишь белок.

Белок очень полезен беременным.Хлеб, каши, картошка

Полезные вещества в данных продуктах, необходимые беременной: витаминные комплексы, углеводы, микроэлементы, а также клетчатка. Будущей маме полезны: хлеб из цельных зерен либо крупно смолотой муки, блюда из картошки (лучше не жареная), всевозможные каши (из цельных круп или хлопьев), а также мюсли. Блюда из таких продуктов нужно употреблять во время каждого приема пищи.

Овощи и фрукты

Полезные вещества в этих продуктах: всевозможные витамины и микроэлементы, которые нужны для жизнедеятельности организма, а также клетчатка, улучшающая пищеварительный процесс. Кроме того некоторые виды бобовых, капуста и сухофрукты содержат много железа. Но для лучшего усваивания железа из таких продуктов, необходимо употребление в комплексе с фруктами богатыми на витамин С. Данная группа продуктов употребляется в пищу не меньше, чем четыре раза в сутки. Кроме того фрукты и овощи лучше есть вместе с кожицей, если это возможно.

Дневной рацион для беременной

Будущая мама должна перейти на 5-7 разовое питание. Необходимо распределить продукты на целый день. Например, мясные и рыбные блюда, а также из круп следует употреблять на завтрак и обед, поскольку эти продукты увеличивают обмен веществ (из-за большого содержания белка) и долго перевариваются желудком. После обеда и вечером лучше употреблять в пищу молочные продукты, а также фрукты и овощи. Это обусловлено тем, что тяжелая пища вечером может отрицательно влиять на функцию сна, и беременная плохо отдохнет.

В течение дня женщина в положении должна употреблять максимум 1,2-1,5 литров (в этот объем входят вода, чай, кофе, сок, а также суп). Поваренную соль лучше уменьшить для употребления в третьем и четвертом триместрах, поскольку в большом количестве она предполагает формирование отечности. Следует полностью отказаться от употребления алкоголя, даже пива.

Питайтесь правильно в зависимости от триместра.

Питание беременных по триместрам

Первый триместр

Так как на ранних сроках в организме будущей мамы недостаточно фолиевой кислоты, которая необходима для нормального психического развития ребенка, а также здоровых кожных покровов и слизистых, то женщине необходимы мясные блюда, молочка, а также фрукты и овощи в сыром виде. Кроме того формирующемуся малышу необходимы фосфор и кальций для развития костной системы, которые в достаточном количестве есть в молочной продукции.

Для укрепления стенок сосудов необходимы витамин Р и С, которые содержатся в цитрусовых, черной смородине, гречке, черешне, шиповнике и пр. Для кроветворного процесса необходимо железо, содержащееся продуктах животного происхождения, а также твороге. Для формирования зубов у ребеночка необходим фтор, содержащийся в мясной продукции, молочке, фруктах и зелени. Чтобы правильно формировались обоняние, вкус и половая система необходим цинк, который в достаточном количестве присутствует в сырах, мясных и морепродуктах, а также орехах и бобовых культурах.

Не забывайте, овощи при беременности помогут получить достаточное количество витаминов.

Для укрепления иммунной системы и нормального функционирования сердечной мышцы необходим витамин Е, который содержится в растительном масле, пшеничных зародышах, бобах сои, разных видах капусты, шпинате и яйцах. Чтобы правильно функционировала щитовидная железа – нужен йод, который есть в морепродуктах.

Второй триместр

Необходимо увеличить потребление белков, поскольку начался энергичный рост плода и его органов. А для этого нужно много белка.

Третий триместр

На этом сроке развивающемуся организму малыша нужны витамины и минералы, а также кальций для развития костной системы и формирования нервной системы. При правильно спланированном рационе питания ребеночек родиться без патологических отклонений. Кроме того мама сохранит собственное здоровье.

Latest Posts from Lifelovetrip.com