Что можно есть беременной: питаемся правильно

Вы уже забеременели либо только готовитесь к такому ответственному шагу, значит, пора позаботиться о собственном рационе питания. Ведь то, что вы едите, может повлиять и на ваш организм, и на только формирующегося малыша. Причем не следует увеличивать порцию, а просто попробуйте разнообразить свое меню и убрать из употребления некоторые продукты, которые не очень полезны будущему ребенку. Кроме того следует учесть, что беременным не следует принимать препараты для похудения.

Какие полезные вещества требуются будущим мамам

Беременным женщинам нужны такие продукты:

Молочная продукция

Полезные вещества, необходимые беременным: белок, требуемый для развития плода и пополнения потребностей организма матери; кальций, который укрепляет кости и зубы. Суточная норма 0,5 литров молочной продукции, а также творог и твердый, плавленый или пастеризованный сыр.

Мясная продукция

Вещества, требуемые будущей матери: белок, железо, а также витамины группы В, которые требуются для восстановления недостатка в организме мамы и формирования плода. В эту подгруппу входят: говядина, свинина, баранина, рыба, птица. Данные продукты следует есть 2 раза в день. Хотя предпочтительнее употребление мясо птицы и рыба. Мясо лучше выбирать постное, без жировых прослоек. К употреблению таких продуктов есть некоторые требования:

• Мясные продукты нужно варить, запекать или готовить на пару.
• Не следует употреблять их в жареном или копченом виде.
• Кожа с птицы предварительно должна сниматься.
• Есть лучше белое мясо, так как оно не такое жирное, как красное.
• Если вы покупаете говядину, свинину или баранину, то выбирайте филейную часть.
• Постарайтесь не употреблять в пищу колбасную продукцию, поскольку она слишком жирная.
• С осторожностью следует есть яйца: их варят вкрутую и едят лишь белок.

Хлеб, каши, картошка

Полезные вещества в данных продуктах, необходимые беременной: витаминные комплексы, углеводы, микроэлементы, а также клетчатка. Будущей маме полезны: хлеб из цельных зерен либо крупно смолотой муки, блюда из картошки (лучше не жареная), всевозможные каши (из цельных круп или хлопьев), а также мюсли. Блюда из таких продуктов нужно употреблять во время каждого приема пищи.

Овощи и фрукты

Полезные вещества в этих продуктах: всевозможные витамины и микроэлементы, которые нужны для жизнедеятельности организма, а также клетчатка, улучшающая пищеварительный процесс. Кроме того некоторые виды бобовых, капуста и сухофрукты содержат много железа. Но для лучшего усваивания железа из таких продуктов, необходимо употребление в комплексе с фруктами богатыми на витамин С. Данная группа продуктов употребляется в пищу не меньше, чем четыре раза в сутки. Кроме того фрукты и овощи лучше есть вместе с кожицей, если это возможно.

Дневной рацион для беременной

Будущая мама должна перейти на 5-7 разовое питание. Необходимо распределить продукты на целый день. Например, мясные и рыбные блюда, а также из круп следует употреблять на завтрак и обед, поскольку эти продукты увеличивают обмен веществ (из-за большого содержания белка) и долго перевариваются желудком. После обеда и вечером лучше употреблять в пищу молочные продукты, а также фрукты и овощи. Это обусловлено тем, что тяжелая пища вечером может отрицательно влиять на функцию сна, и беременная плохо отдохнет.

В течение дня женщина в положении должна употреблять максимум 1,2-1,5 литров (в этот объем входят вода, чай, кофе, сок, а также суп). Поваренную соль лучше уменьшить для употребления в третьем и четвертом триместрах, поскольку в большом количестве она предполагает формирование отечности. Следует полностью отказаться от употребления алкоголя, даже пива.

Питание беременных по триместрам

Первый триместр

Так как на ранних сроках в организме будущей мамы недостаточно фолиевой кислоты, которая необходима для нормального психического развития ребенка, а также здоровых кожных покровов и слизистых, то женщине необходимы мясные блюда, молочка, а также фрукты и овощи в сыром виде. Кроме того формирующемуся малышу необходимы фосфор и кальций для развития костной системы, которые в достаточном количестве есть в молочной продукции.

Для укрепления стенок сосудов необходимы витамин Р и С, которые содержатся в цитрусовых, черной смородине, гречке, черешне, шиповнике и пр. Для кроветворного процесса необходимо железо, содержащееся продуктах животного происхождения, а также твороге. Для формирования зубов у ребеночка необходим фтор, содержащийся в мясной продукции, молочке, фруктах и зелени. Чтобы правильно формировались обоняние, вкус и половая система необходим цинк, который в достаточном количестве присутствует в сырах, мясных и морепродуктах, а также орехах и бобовых культурах.

Для укрепления иммунной системы и нормального функционирования сердечной мышцы необходим витамин Е, который содержится в растительном масле, пшеничных зародышах, бобах сои, разных видах капусты, шпинате и яйцах. Чтобы правильно функционировала щитовидная железа – нужен йод, который есть в морепродуктах.

Второй триместр

Необходимо увеличить потребление белков, поскольку начался энергичный рост плода и его органов. А для этого нужно много белка.

Третий триместр

На этом сроке развивающемуся организму малыша нужны витамины и минералы, а также кальций для развития костной системы и формирования нервной системы. При правильно спланированном рационе питания ребеночек родиться без патологических отклонений. Кроме того мама сохранит собственное здоровье.